于年龄偏大或者有心脏病史的人运动强度有何要求?
1、坚持有规律的运动方式。有规律的运动方式，才是对身体健康最有好处的。老年人体质弱，尤其需要注意运动的规律性。……这样才能确保身体健康。4，饭后不宜立即运动。饭后肠胃需要消化食物，因此这个时间段不宜进行活动，应该在适度休息以后再活动。
2、一般来说，心脏不好的人，应该做中等强度以下的有氧运动，如慢跑，散步，跳舞，太极，有氧体操等运动。为了慎重起见，也可以先做个运动评估，对指导运动类型有比较大的帮助。姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松。
3、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
4、体能运动：攀登、游泳、长跑、跑步、游泳。这些运动能够增强体质，适合身体健康、无严重器质性病变的55岁以下老年人进行。但患有高血压、心脑血管等疾病的老年人，不宜进行此类高强度运动。在进行时，建议老年人的心率不超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不感疲劳为宜。
5、高血压患者在选择运动锻炼的时间上，最佳的时段为下午16~17时左右，或晚间饭后2~3小时。对于上班族，建议在晚间9~10时进行锻炼。确定运动强度的方法之一是靶心率，公式为：靶心率（次/min）=170（或180）-年龄（岁）。年龄偏大或有心脏病史、体质弱且无规律运动习惯者，使用170；反之，使用180。
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适度运动可激活免疫细胞
1、运动激活了细胞 打篮球、乒乓球等，只要不是过累，都对健康有好处，因为运动起来后会激活细胞。运动学发现，从几十秒钟到半小时左右时间的急性短时运动，如短距离跑；或者是长时间的马拉松运动；或者是间隙性高强度的足球比赛，都可引起外周血中白细胞，尤其是的急剧升高。
2、适量的运动可以增强免疫系统的功能，提高免疫细胞的活性和数量，从而提高身体对疾病的抵抗力。运动可以增加白细胞的数量和活性，特别是自然杀伤细胞和T细胞。
3、运动激活了免疫细胞 细胞因子中的一员——干扰素，可增强自然杀伤细胞（NK细胞）、巨噬细胞和T细胞和T淋巴细胞的活力，大量资料证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较平时要增加一倍以上。2．运动后要勤防感冒 （1）短暂变化规律 升高→下降→恢复至初值。
4、运动可以刺激免疫系统，使其更加活跃，增强抵抗疾病的能力。运动时，身体内的白细胞和抗体数量增加，这些细胞对于抵抗病毒和细菌入侵至关重要。促进新陈代谢和血液循环 运动能够加速新陈代谢，提高血液循环效率，使白细胞和抗体更容易在身体内传递，更快地到达感染部位进行防御。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。
6、适度运动能对机体免疫功能产生良好的作用，这是由于运动可作为引起免疫系统应答性反应的刺激源直接刺激机体的免疫系统，免疫系统通过其复杂的识别系统感受运动时机体内环境的变化，从而激发一系列免疫反应，包括产生特异的抗体，增强NK细胞的活性，白细胞和致敏的淋巴细胞增多。
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